Казалось бы, ну спать-то мы точно все умеем. Возможно, но знаете ли вы, как сделать так, чтобы бодрость радовала вас каждый день? Делимся с вами некоторыми правилами.
Во-первых, определитесь, сколько сна нужно именно вам. Важно стремиться к качеству сна, а не к тому, чтобы поспать подольше. Кроме этого, важно помочь организму расслабиться. Например, можно принять теплую ванну, почитать книгу. Также не стоит и есть часа за 3-4 до сна.
По словам специалистов, важно подбирать свободную пижаму из лёгких натуральных материалов, которая не будет сковывать ваши движения. Немаловажно подобрать и матрас под себя: влияют на сон и высота, и мягкость.
Неверное положение шеи и головы ухудшает кровоснабжение мозга и затрудняет засыпание. Так что и без правильно подобранной подушки не обойтись.
Помните, что не стоит лежать в постели до последнего. Лучше встать сразу и начать двигаться, добавляют специалисты портала «Стоп коронавирус».